Ich mag Regeln nicht. Wenn sich Regeln auf Ernährung beziehen, mag ich Regeln erst recht nicht. Es lässt sich nicht abstreiten, dass sich trotzdem mittlerweile sowas wie "Regeln" in mein Leben eingeschlichen haben. Hier sind also meine Regeln:

1. Mindestens 6 Mahlzeiten am Tag, dafür kleinere Mahlzeiten
2. Mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst am Tag (gut, daß ist nicht neu aber funktioniert offensichtlich doch)
3. Weitgehender Verzicht auf Süßstoff und Geschmacksverstärker (verursachen Appetit)
4. Produkte bevorzugen, die so wenig wie möglich weiter verarbeitet sind (
5. Produkte so wenig wie möglich weiterverarbeitet essen (Schinken statt Mortadella, keine Fertiggerichte etc.)
6. Ab 16 Uhr keine Kohlenhydrate durch Süßes, Nudeln, Reis, Brot (Abendessen Eiweißlastig + Salat/Gemüse)
7. Wasser mindestens 2 Liter am Tag
8. Maximal 2 Tassen Kaffee am Tag
9. Süßes kaufe ich in sehr geringen Mengen ein (Einzelportionen z.B. 1 Duplo)
10. Ich kaufe nur 1 Mal in der Woche ein
11. Ich habe einen Bonustag in der Woche für Ausnahmen (z.B. Essen gehen)
12. Wenn ich Essen gehe, dann wähle ich fettarmes Fleisch mit Gemüse/Salat


Achja, Kalorien zähle ich nicht. Ich wiege auch keine Nahrungsmittel ab. Ich habe Glück, ich esse nicht gerne Pommes und Burger treiben mir auch nicht so schnell das Wasser in den Mund.

Ich weiß aber, wie man Heißhunger gut bekämpft: einfach mit Eiweiß. Habe ich mal in der US Cosmopolitan gelesen und siehe da: es funktioniert.